Durante a menopausa, é importante rir e rir com frequência. A dieta também é importante: menos gordura, mais cereais integrais, mais vegetais.

Sintomas da Menopausa:
• O corpo tem menos liberdade
• Postura (preste atenção a isso – é quando a coluna começa a arredondar)
• Rigidez articular
• Suores nocturnos
• Não consegue encontrar as palavras quando fala
• Depressão, melancolia
• Luto pela sua juventude
• Ansiedade
• Sem desejo de sexo
• Secura vaginal
• Lapsos de memória
• Dúvida própria
• Batimentos cardíacos rápidos
• Insónia
• Fadiga
• PMS – os sintomas são muito piores
• Alterações de humor
• Irritabilidade
• Incontinência
• Ganho de peso
• Queda de cabelo ou desbaste de cabelo
• Osteoporose
• Exacerbação de todas as condições
• Alterações no metabolismo
• A peri-menopausa pode durar até 10 anos
• Está na menopausa se não tiver um período por 1 ano
• Terá de tirar o soutien e desapertar as calças. Roupas apertadas trazem ondas de calor.

Coisas que pode fazer.
• Conexão com outras mulheres
• Manter-se saudável
• Mudar a dieta
• Exercício
• Fazer menos – aproveite mais
• Escrever num Diário os seus sintomas e experiências
• Nutrir-se diariamente

Sequência de posturas pra ajudar com os afrontamentos :

. Supta baddha konasana cruza os braços acima da cabeça e permanece até 10 minutos. Esta é uma postura que serve como prática completa e o sistema nervoso está relaxado.


• Upavista konasana


• Supta padangusthasana 1 – faça um loop e coloque o laço sobre o arco do pé. Segure o cinto com ambas as mãos utilizando o indicador e os dedos médios.

• Supta padangusthasana 2 – coloque um cobertor dobrado sob a nádega direita para equilibrar a pélvis, leve a perna esquerda para a baddha konasana, coloque o laço no arco do pé direito (seguindo as instruções do P1) estenda a perna direita para o lado (junto da anca, não para cima para a orelha.
• Supta Padangustasana 2 – as mesmas instruções excepto que a perna esquerda está direita e inclinada para a esquerda.


• Também pode praticar SP2 com o pé estendido contra a parede, apoiado com altura ou sem altura.

As ondas de calor (afrontamentos) são diferentes dos suores nocturnos. As ondas de calor são um calor intenso que pode começar nos joelhos ou do abdómen e ir subindo até ao rosto. Tens de parar quando acontecem. Suores nocturnos são quando acordas a meio da noite transpirada, tens de tirar os cobertores, talvez tirar a roupa, e precisar de uma toalha para secar o teu corpo.