Arte de Peter Max

As dores de cabeça de tensão são, de facto, as dores de cabeça mais comuns que as pessoas experimentam, embora as causas exactas ainda não sejam totalmente claras. De acordo com o site da Clínica Mayo:

“Uma dor de cabeça de tensão é geralmente uma dor difusa, leve a moderada na sua cabeça que é muitas vezes descrita como uma banda apertada à volta da sua cabeça.”

Muito encorajador, afirma o site, “gerir uma dor de cabeça de tensão é muitas vezes um equilíbrio entre promover hábitos saudáveis, encontrar tratamentos não-fármacos eficazes e usar medicamentos adequadamente”. Por que acho isto encorajador? Fico sempre entusiasmado quando a medicina ocidental moderna descobre que o estilo de vida e as terapias não farmacêuticas são a melhor primeira escolha para abordar uma preocupação de saúde. Bravo, bravo!

É importante, antes de discutirmos opções de yoga para dores de cabeça de tensão (TH), ser claro sobre o que constitui uma dor de cabeça de tensão, e como é diferente das enxaquecas, por exemplo. De acordo com a Clínica Mayo, uma dor de cabeça de tensão normalmente tem os seguintes sintomas:

“dor de cabeça maçante e dolorosa aperto ou pressão na testa e nos lados e na parte de trás da cabeça
ternura no couro cabeludo, pescoço e ombros músculos Tenho a certeza que alguns de vós se identificam com isto e estão provavelmente a massajar essas áreas neste momento! A medicina ocidental moderna divide as dores de cabeça de tensão em duas categorias, as que são episódicas e as que são crónicas. Uma dor de cabeça de tensão episódica é uma que dura de 30 minutos a uma semana (ou mais). Uma dor de cabeça de tensão crónica é aquela que se experimenta pelo menos 15 dias por mês durante pelo menos três meses”.

As dores de cabeça de tensão podem ser difíceis de distinguir das dores de cabeça menos comuns da enxaqueca, podendo mesmo ocorrer em pessoas que também sofrem de enxaquecas. A Clínica Mayo aponta algumas características distintivas úteis entre os dois:

“Ao contrário de algumas formas de enxaqueca, a dor de cabeça de tensão geralmente não está associada a distúrbios visuais, náuseas ou vómitos. Embora a atividade física normalmente agrava a dor de enxaqueca, não agrava a dor de cabeça da tensão. Uma sensibilidade aumentada à luz ou ao som pode ocorrer com uma dor de cabeça de tensão, mas estes não são sintomas comuns.”

O facto de a atividade física não agravar geralmente as dores de cabeça de tensão é útil para saber quando está a considerar se deve ou não fazer uma prática de asana quando já tem dor de cabeça. E é uma forma de testar a sua dor de cabeça particular para ver se é tensão ou enxaqueca.

Ainda não é claro qual é a causa subjacente a estas dores de cabeça comuns. Alguns especialistas ligam-nas a contrações musculares em qualquer lugar acima dos ombros que podem ser encorajadas por emoções, tensão ou stress, embora a pesquisa não suporte a contração muscular como a causa. As teorias mais comuns sugerem que as pessoas com dores de cabeça de tensão têm uma sensibilidade elevada à dor e ao stress. E relacionado com isso, o stress acaba por ser o principal gatilho de dores de cabeça de tensão. Estatisticamente, de acordo com um estudo, 90% das mulheres e 70% dos homens sofrem de dores de cabeça de tensão em algum momento da sua vida, com a incidência máxima em pessoas na casa dos 40 anos.

O gang da Clínica Mayo desiludiu-me um pouco. Após as suas declarações iniciais sobre o tratamento não-farmacológico, lançam-se em escolhas de medicação antes de discutir estilo de vida e terapias alternativas – estiveram todos tão perto! Mas quando finalmente chegam às opções não farmacêuticas, a gestão do stress e a melhor postura são duas das três principais recomendações. Já discutimos isso em muitos outros posts, por isso, por esta altura, já todos percebemos que o yoga deve ser incluído para abordar estas opções. E o yoga recebe o aceno como uma possível opção de tratamento preventivo para dores de cabeça de tensão.