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Yogaterapia: uma metodologia

6 de Fevereiro, 2022

Nas nossas sessões, seguimos uma metodologia de quatro etapas, baseadas nos principios de ayurveda na terapia de yoga recomendada pelo fundador da Terapia Integrativa de Yoga Joseph Le Page.

The Meeting, por Johannes Itten

Passo I: Descrição da Condição/População

Quando marcar a sua primeira consulta com um terapeuta de yoga, eles vão pedir-lhe para partilhar as suas razões para marcar uma consulta. Essa informação será usada como motivo de pesquisa e isso dá-nos a formação e contexto tanto do modelo alopático ocidental (por exemplo, a sua demografia, descrição da sua condição ou problema, sistemas corporais afectados, quaisquer sintomas e tratamentos que possam aplicar-se) e adicionar aspetos da tradição do yoga em que temos formação (por exemplo, os koshas de acordo com o Ayurveda ,e os chakras).  Isto ajuda os terapeutas de yoga a entender melhor como esta informação geral pode aplicar-se a si como um indivíduo único.

Passo II: Avaliação 

Além de preocupações físicas ou de saúde, será questionado sobre qualquer stress que possa estar a sentir em todos os níveis (corpo, respiração e/ou mente). Aqui o terapeuta de yoga pode usar a informação geral que pesquisou. Como paciente será importante fornecer respostas completas para que o terapeuta de yoga possa atender às suas necessidades.

Aqui está um exemplo do que pode acontecer quando sedeixam de fora informações chave. No início do meu trabalho como terapeuta de yoga, estava a facilitar uma aula terapêutica para oito mulheres em transição para a menopausa. Dei a cada uma um formulário de admissão para preencher antes da aula e verifiquei duas vezes com cada uma delas antes da primeira aula para ter certeza de que eu tinha a informação necessária e que elas sabiam o que esperar. Tudo correu como planeado até ao relaxamento final. Enquanto se deitavam nos seus tapetes, primeiro trabalhei para encorajar o relaxamento do corpo parte a parte, depois mudei-me para abrandar e relaxar a respiração. Quando me mudei para uma visualização, pedi-lhes que se vissem a erguer-se dos seus corpos e a observar a sala, os outros participantes, as paredes, o teto, etc. e depois a moverem-se para fora para sentirem o ar e o chão debaixo dos seus pés. Em seguida,convidei-as a refazer os seus passos, e depois relaxar nos seus tapetes com música. Quando as levei de volta para se sentarem e lhes pedi para partilharem a sua experiência, uma mulher disse que estava bem durante o exame do corpo e do hálito, mas não gostou da visualização e pediu-me para “nunca mais fazer aquilo!” Outras duas manifestaram-se de acordo. Claro que fiquei surpreendida, mas imediatamente me perguntaram porque é que isso as tinha perturbado. Descobriu-se que aquelas três mulheres sofreram ataques de ansiedade e pânico e tiveram dificuldade em ficar nos seus corpos quando totalmente alerta e que tirá-las as deixou desconfortáveis. Essa informação não tinha sido fornecida nem nos formulários de admissão prévia nem nas conversas. Quando lhes perguntei porque não me tinham dado essa informação, as mulheres disseram-me que não achavam que era importante!

Assim, como paciente, é importante partilhar todas as informações fundamentais sobre o seu problema de saúde ou situação com o seu terapeuta de yoga. Escusado será dizer que, daqui para a frente, fiz questão de pedir esta informação mais do que uma ou duas vezes!

Passo III: Seleção de Objetivos de Bem-Estar e Ferramentas de Yoga

O terapeuta de yoga pega nas informações recolhidas sobre as suas preocupações a partir dos passos 1 e 2 e desenvolve uma lista de objetivos ideais de bem-estar a serem partilhados e discutidos consigo quando se encontram pela primeira vez. Alguns dos objetivos que o seu terapeuta de yoga pode incluir são:

Como seria a cura ideal?
O que quero ajudar o paciente a realizar?
O que o paciente quer alcançar?

Dessa lista geral, o seu terapeuta de yoga pode surgir com objetivos específicos tais como:

Ajudá-lo a ver a sua situação/condição como uma oportunidade de crescimento pessoal
Ajudar a reduzir os sintomas e gerir o stress
Fornecer ferramentas/práticas de yoga acessíveis para que pratique por conta própria

Passo IV: Organização da Sessão/Aula

De acordo com este protocolo, a sua primeira sessão provavelmente conterá os seguintes componentes conforme apropriado:

Intenção/Educação
Autocentração e Consciência Corporal
Consciência de respiração/energia
Aquecimentos
Asana
Relaxamento Guiado
Relaxamento/Savasana
Pranayama/Mudra/Meditação
Partilha Final, Feedback e Planos para Acompanhamentos

Tenha em mente que o terapeuta de yoga vai mudar ou adaptar o seu plano de programa no local, dependendo das suas necessidades e estado de espírito quando chegar à consulta. O objetivo do terapeuta de yoga será conhecê-lo onde você está e dar-lhe:

Parte do que você pode querer (gestão do stress e alívio de sintomas)
Parte do que você pode precisar (auto-consciência em todos os níveis de ser)
A quantidade e o conteúdo do que o seu terapeuta irá fornecer dependerá de onde estiver na sua viagem e do que está disposto a trabalhar, aceitar e integrar-se em qualquer momento.

A prática de lembrar

12 de Setembro, 2021

Meditação

Há alturas em que nos sentimos mais desorientados, mais desconectados, mais ‘aéreos’. Alturas em que temos de lidar com o mundo a mudar à nossa volta, com as mudanças nas nossas vidas externas, mas também com mudanças em nós mesmos. E ainda que saibamos, mais ou menos, confiar nesse processo de mudança, às vezes o stress, ou os diferentes tipos de stress que nos afectam, engolem as partes em nós que mais apreciamos.

Por isso, escrevi esta meditação que quero partilhar convosco para nos ajudar a conectar a uma compreensão mais profunda de nós mesmos.

E as nossas memórias podem muito bem ser um instrumento que nos ajude nessa conexão, em particular, memórias e experiências do passado que despertaram em nós criatividade, alegria, leveza. Quando me conecto a essas qualidades dentro de mim, sinto-me em casa. E são a essas qualidades com as quais eu luto para me conectar quando me sinto sobrecarregada ou ansiosa. Focar nas minhas memórias na minha prática de meditação pode ajudar a deixar cair a narrativa no centro do meu stress e abrir espaço para um conhecimento mais profundo de mim mesma.

Meditação

Convido-te, então, a redescobrires-te através da arte da memória. Tira um momento para contemplar uma qualidade dentro de ti que gostarias de experimentar — uma parte de ti que tenhas esquecido. Pensa numa memória que capture a essência dessa qualidade.

Para começar, senta-tee confortavelmente. Olha para um ponto parado e relaxa os olhos. Podes fechá-los, se quiseres. Traz a atenção para tua respiração. Observa a tua respiração corporal e usa a expiração para liberar qualquer tensão que possas notar no teu rosto, ombros ou abdómen. Quando apanhares a tua mente a vaguear, basta trazê-la de volta à observação da respiração.

Agora foca na memória que escolheste. Vê-ee nesse momento. Pinta um quadro vívido na tua mente. O que vês? O que ouves? O que sentes? Tira alguns minutos para reviver a experiência no teu corpo.

Imagina respirar a memória nos teus pulmões — o cheiro, as cores, os sons. Deixa-te preencher por essa memória.

Como é seres tu mesmo naquele momento? Que aspecto de ti despertou? Observa a tua respiração e observa quaisquer mudanças na tua energia.

Fica com esse sentimento o quanto quiseres.

Quando estiveres pronta/o, lentamente aprofunda a respiração. Solta o queixo na direcção do peito. Se os teus olhos estiverem fechados, abre-os suavemente. Toma o teu tempo voltando para o lugar onde estás.

Podes reflectir sobre a experiência na tua meditação — detalhes sobre a memória que se revelaram para ti; como era revisitar o lugar e tempo escolhidos; ou como a tua memória te ligou de volta a ti mesmo/a.

A memória é uma ferramenta que pode ajudar-nos a ver mais claramente através das lentes das nossas experiências passadas. Incorporar a memória na minha prática de meditação enraiza-me em mim mesmo e lembra-me que estou sempre tornar-me mais quem eu realmente sou. Esse processo de redescoberta inspirou uma compreensão muito mais profunda de mim mesma.

Vamos falar de ansiedade?

9 de Fevereiro, 2021
Ansiedade é o medo esmagador de que algo terrível vai acontecer ou já está a acontecer. Uma pessoa ansiosa sente que mal consegue parar de se desmoronar. A pressão das questões ambientais, como problemas financeiros, relacionamentos, trabalho ou escola, pode fazer com que as pessoas se sintam terrivelmente ansiosas. Trabalho excessivo e burnout são ouytros problemas actuais.

Ansiedade, mudança e Covid-19
A mudança e o diferente deixam as pessoas ansiosas. Gostamos de saber o que acontece a seguir  e agora não sabemos. COVID -19 é um vírus pernicioso que não podemos ver, ouvir, cheirar ou provar. Todo o ambiente se torna ameaçador, e não há muito que se possa fazer sobre isso. É um mal invisível, como um filme de terror. Mas não temos d ever as coisas assim, não é?

Sintomas específicos da ansiedade

Muitas pessoas experimentam hipervigilância, inquietação, suores, a incapacidade de concentração, pensamentos velozes ou em loop, pensamentos indesejados ou fadiga. Muitas pessoas hoje, no meio dessa pandemia, reclamam de como estão cansadas. Claro, estamos cansados. estamos sob ataque contínuo. Estamos com medo de morrer.

Como é que o yoga pode ajudar
Yoga ensina-lhe a conhecer o seu corpo, a estar dentro dele e a observar como você se sente. Aprende a prestar atenção na sua respiração. Ou, você pode encontrar-se desconectado e amarrado num turbilhão de pensamentos desagradáveis e o yoga ajuda a enraizar-se, a ter uma base segura.  Ou, sente seu corpo em tensão e aprende a relaxar cada parte do corpo e o seu corpo solta-se.

Especificamente, que práticas de yoga podem ajudar

Primeiro encontre o seu lugar. Sinta os seus pés no chão, o seu corpo no espaço. Comece a observar a sua respiração, e lentamente serene-a.  Observe os seus sentidos, um por um. Pergunte a si mesmo o que você vê, o que você ouve, sente, cheira, etc.
Yoga nidra, ou sono do yoga, pode ser calmante. Foi por isso que abrimos aulas especificamente de yoga nidra nesta fase (online).

Além disso, há uma série de técnicas de yoga restaurativas que liberam a energia limite no seu corpo. Se você se encontra assustado de manhã quando acorda, ou com medo quando vai dormir, tente yoga nidra. Escreva-me e posso facultar-lhe algumas práticas.

Há alguma prática de yoga que as pessoas com ansiedade devem evitar?
Muitas vezes as pessoas me perguntam se deveriam começar uma prática de meditação. Meditação é calmante, mas começar uma prática por conta própria, especialmente quando se sente ansioso, é uma má ideia. Pode fazer-se sentir pior. Procure um professor que a oriente relamente e não use um formato para tudo.